Ein schlanker Physiker garantiert nicht nur einen ästhetischen Aspekt, sondern auch die Gesundheit des Eigentümers eines attraktiven Aussehens. Ducans Ernährung Die in den Phasen erlaubten Produkte verringern das Gewicht leicht, aber sie helfen auch, die gewünschte Figur für die gewünschte Marke aufrechtzuerhalten. Die Methodik basiert auf der Verwendung von Proteinfutter. Nachdem alle Phasen vorbeigekommen sind, verwandelt sich die Diät in ein tägliches Menü, das ein attraktives Erscheinungsbild für ein Alter verleiht.
Merkmale der Diät
Der bedeutende Ernährungsberater, der vier Jahrzehnte in Frankreich, Pierre Ducan, lebt, hat für jede Person eine Gewichtsverlusttechnik entwickelt. Die Essenz der Dukan -Diät - Die zulässigen Produkte sollen von den Phasen konsumiert werden. Es ist leicht, ein anhaltendes Ergebnis durch Einbeziehung in die tägliche Diät von Gerichten mit einem hohen Proteingehalt zu erzielen und Kohlenhydrate und fetthaltige Lebensmittel zu begrenzen.
Bei der Ausgabe eines täglichen Menüs, unter Berücksichtigung der vom Arzt zugelassenen Produkte ist es in kurzer Zeit unmöglich, Gewicht zu verlieren. Ein regelmäßiger Gewichtsverlust garantiert ein anhaltendes Ergebnis für viele Jahre. Ducans Ernährung enthält eine große Liste erlaubter Produkte, mit denen Sie in vier Phasen hungrig sind und Gewicht verlieren können.
Zwei anfängliche Phasen richten sich an einen intensiven Gewichtsverlust, der dritte und vierte - auf die Konsolidierung des Ergebnisses. Die ideale Beziehung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten lässt den Körper auf neue Weise arbeiten und nutzlose Güter loswerden. Der Respekt für alle Empfehlungen des berühmten Franzosen wird der Schlüssel zu einem hervorragenden Ergebnis sein.
Empfohlene Produkte
Vier Ducan -Diätschritte enthalten Produkte, die in den Phasen zulässig sind. In jeder Phase reicht es aus, die empfohlenen Produkte für diesen Zeitraum zu verwenden. Die Liste ist großartig, dukan hat die Wirkung von jedem auf den Mechanismus des Gewichts ausführlich untersucht. Unter ihnen können die Produkte kombiniert werden, die Empfehlungen für eine bestimmte Phase von vier.
Dank der umfangreichen Auswahl der erlaubten Produkte ist Gewichtsverlust schmerzlos. Das Fehlen eines ständigen Hungergefühls verringert das Risiko des Brechens und lässt Sie die Wahl der Produkte auf neue Weise betrachten.
Phase -Nr. 1: Angriff
Der Hauptgewichtsverlust tritt in der ersten Phase der Ernährung auf. Die Produkte der kompilierten Liste für diesen Zeitraum enthalten eine große Menge an Protein. Die Ablehnung von Kohlenhydrat -Lebensmitteln und Fetten trägt zu einem schnellen Gewichtsverlust bei. Die Austauschprozesse beginnen schneller zu funktionieren, daher kann die größte Anzahl von Kilogramm in der kurzen Zeit der ersten Phase verloren gehen.
Die maximale Anzahl von Tagen, die für das Proteinmenü empfohlen werden, beträgt nicht länger als zehn Tage. Von 2 bis 5 kg können verloren gehen, wenn der Proteintag von 3 bis 5 Mal wiederholt wird. Wie viel Sie in der ersten Phase übernachten müssen, kann jede Person einzeln für sich selbst führen. Die Anzahl der Tage ist proportional zur Anzahl der Kilogramm, der Sie Sie loswerden müssen. Es wird nicht empfohlen, einen Zeitraum von zehn Tagen zu überwinden, längere Proteinnahrungsmittel führen zu Nierenpathologie.
Dyukan -Diät: Angriff - Liste der in der Tabelle erlaubten Produkte:
| Name | Erlaubt | Verboten |
| Fleisch | Kalbfleisch, Truthahn, Kaninchen, Hühnchen. Der Aball ist möglich, aber selten. Niedriger Fettgehalt aus dem Fleisch oben. | Gans, Ente. |
| Kurin Ei | Protein | Eigelb |
| Fisch | Fische aller Sorten, alle Arten von Meeresfrüchten in gekochten, gedünsteten Form, ohne Öl gekocht. | Essen in Konserven, geräucherte, salzige Gerichte |
| Lattiero -Caseari -Produkte | Joghurt, Kefir, Milch 0,5% Fett, 5% Hüttenkäse | Milch, Kefir, gebackene Milch von 2,5%, Cottage 9% |
| Getränke | Dieerico Kaffee oder Teegetränk | Handeltedes Wasser, süßer Tee und starker Kaffee |
| Öl | 1 Teelöffel Olivenöl pro Tag zur Verbesserung der Darmmotilität | Sonnenblume, cremig |
| Gewürze | Nelken, Basen, Senf, Ingwer, Curry, Zimt, Koriander |
Die Haferbran ist in der täglichen Diät enthalten, die den Mangel an Ballaststoffen darstellt und die Verdauung verbessert. Empfohlenes Volumen - 30 Gramm pro Tag.
Phase -Nr. 2: Wechsel
In der zweiten Periode der Dukan -Diät werden Gemüsegerichte in autorisierte Lebensmittel eingeführt. Der schwierigste Moment liegt hinter sich, aber in der Phase "Kreuzfahrt" erscheint ein großer Wunsch, die Ernährung zu beenden. Die Motivation für die Fortsetzung kann das Gewicht sein, das in den ersten Tagen fällt, und der Wunsch, sich dem gewünschten Bild zu nähern.
Die Pierre Dukan Diet (erlaubte Produkte) enthält in der Liste, die bereits für Kohlenhydrate in der ersten Stufe mit einem niedrigen glykämischen Index zusammengestellt wurde. Eine Voraussetzung ist die Verwendung von 1,5 Litern gereinigtem Wasser pro Tag und Haferflocken in einer Menge von 3 Esslöffeln täglich ohne Pause.
Die Ducan -Diät in der Wechselphase ist in der Tabelle Produkte zulässig:
| Erlaubt | Verboten |
| Bulgarischer Pfeffer | Kartoffel |
| Dill, Spinat | Mais |
| Radis, Rübe | Pasta |
| Sellerie, Spargel Gurken, Tomaten |
Erbsen, Bohnen |
| Zucchini, Aubergines | Grundprodukte |
| Kohl | Olive |
| Kürbis | Linsen |
| Zwiebeln, Petersilie, Dill, grüner Salat | Avocado |
Die zweite Phase kann je nach gewünschtem Ergebnis von 2 Wochen bis zu mehreren Monaten dauern. Das Hauptgewicht wird für die erste Hälfte der dukalen Diät heruntergeladen, wenn nur Proteinprodukte und Gemüse in der Liste der zulässigen Produkte enthalten sind.
Ungefähr ein Tagesmenü:
- Frühstück: Ricotta mit fettarztem Joghurt; Verdammt von Hafermehl; Wunderbarer grüner Tee
- Mittagessen: Gemüsepüree -Suppe aus farbigem Kohl, Tomaten, salzfreier Zucchini; Gekochtes Fisch, Kürbissaft
- Nachmittagssnack: Gemüse -Topf mit einem Ei
- Abendessen: Spinatkuchen, 0,5% Kefir
Pfannkuchenrezept mit Haferflocken:
- 2 Esslöffel Haferflocken gießen eine kleine Menge heißes Wasser ein
- Schlagen Sie das Eierprotein und ein wenig Salz getrennt
- Führen Sie die Proteinmasse sorgfältig in Getreide ein
- Gießen Sie ein wenig Olivenöl in den vorgeheizten Ofen
- Verteilen Sie den Teig in einer Pfanne und braten Sie einen Kuchen 3 Minuten auf jeder Seite
Phase -Nr. 3: Konsolidierung
In der zweiten Hälfte der Ernährung von Pierre Dukan, Früchten, werden einige Brot zu den zulässigen Produkten hinzugefügt. Die Hauptgewichtsmenge wird beseitigt, die Aufgabe der nächsten Periode besteht darin, das Körpergewicht auf dem erreichten Niveau zu halten.
Die Nahrung bleibt fraktional mit einer ausreichenden Menge Wasser. Hafermehl kann gekaut oder dem Geschirr hinzugefügt werden. Die ersten 6 Tage der Menüwoche werden unter Berücksichtigung aller in dieser Phase zugelassenen Produkte abgeschlossen, und eines Tages empfiehlt der Arzt am Donnerstag, beginnend mit einem Proteintag. Zu den zuvor zulässigen Produkten wird eine zusätzliche Tabelle hinzugefügt.
Dyukan -Diät: Produkttabelle in der Fixierungsphase zulässig:
| Name | Zu erlaubte Produkte, Vorschläge für den Konsum | Verboten |
| Brot | Rye mit Vollkornweizen, nicht mehr als 50 g pro Tag | Weißbrot, Schlachtung |
| Obst | Alle außer Forbidden, nicht mehr als 250 g pro Tag | Rosinen, Banane, Kirsche, getrocknete Früchte |
| Käse | Harter Gehalt und Fett weniger als 25%, 35 g pro Tag | Vielfalt von Fett |
| Gruppe | Baraceno Weizen 210 g, Reis 100 g | Semoline |
| Kartoffel | Nicht mehr als 150 g pro Tag, es wird in erster Linie empfohlen, sich zu vertiefen, um die Stärke zu entfernen |
Phase -Nr. 4: Stabilisierung
Die vierte Phase der Ducan -Diät enthält eine vollständige Liste der Produkte, die von den vorherigen drei Phasen zulässig sind. In dieser Zeit ist es nicht notwendig, einen Proteintag zu organisieren. Die alltägliche Ernährung der Woche ist Gemüse, Obst, Roggenbrot, Proteinfutter. Aus dieser Liste gibt es nichts zu verbieten, nur um die Zahl auf kleine Teile zu beschränken.
Die vierte Phase verfolgt nicht das Ziel, das Gewicht zu verringern, die Hauptaufgabe, das Gewicht auf dem gleichen Niveau aufrechtzuerhalten. Die Anzahl der Stabilisierungstage ist nicht begrenzt, sodass Sie ein solches Menü für das Leben beitreten können und manchmal ein Feiertagsmenü ermöglichen.
Übung
Um das schnelle Ergebnis eines Gewichtsverlusts während der Ernährung von Pierre Dukan zu erzielen, sollte die motorische Aktivität besonders beachtet werden. Die Ausführung einfacher physischer Übungen, täglichen Spaziergänge und Fahrradspaziergänge beeinflusst die Gesundheit und das Aussehen einer verlierenden Person positiv.
Ein Formular in Form bietet Reisen ins Fitnessstudio. Sie können dreimal pro Woche verwalten. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um den Transport abzulehnen. Der Gewichtsverlust tritt schnell auf, wenn das Muskelgewebe funktioniert und die Kalorien schneller verbrannt werden und die Lipidablagerungen teilen.
Zusätzliche Empfehlungen
Bevor Sie anfangen, sich der Ducan -Ernährung anzuschließen und nur Produkte in der täglichen Ernährung in den Phasen zuzulassen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, wenn er chronische Natur zu Pathologien ist.
Welche Kontraindikationen können Gewichtsverlust gemäß der französischen Ernährungswissenschaftsmethode verhindern:
- Herzinsuffizienz
- Gefäßkrankheiten
- Pathologie des Harnsystems, Nierenversagen
- Verstöße gegen das Funktionieren des Bewegungsapparates
- Diabetes
- Schilddrüsenkrankheiten
- Onkologische Neoplasmen
- Allergische Reaktionen
- Die Zeit des Lageres und der Fütterung des Kindes
- Alter bis zu 18 Jahre
Wenn Ducans Ernährung in der Praxis erfolgreich angewendet wurde, besteht die schwierigste Aufgabe in Zukunft darin, das nach einer langen Arbeit an sich selbst erreichte Gewicht aufrechtzuerhalten. Um die Anziehungskraft für lange Zeit aufrechtzuerhalten, sollten Sie sich an die einfachen Prinzipien halten:
- Er isst oft in kleinen Portionen und hält sich dem Rat eines französischen Ernährungsberaters an
- Getränk sauber -mindestens zwei Liter Flaschen pro Tag
- Es ist nützlich, die Ernährung einmal pro Woche zu begrenzen, um den Körper herunterzuladen: Sie können Proteine, Säure -Mesh -Produkte, Buchweizenweizen sein
- Bewegen Sie sich unabhängig, verwenden Sie keine Fahrzeuge, suchen Sie ein aktives Hobby
- Verwenden Sie 3 Esslöffel Crusca
- Prag Sport, lächle öfter